“పచ్చి అరటి పండ్ల వల్ల కలిగే 12 అద్భుత ప్రయోజనాలు”

## పచ్చి అరటిపండ్ల వల్ల కలిగే 12 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

పచ్చి అరటిపండ్లు, పచ్చి అరటిపండ్లు లేదా పండని అరటిపండ్లు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి మనకు అందుబాటులో ఉన్న అతి తక్కువ అంచనా వేయబడిన సూపర్‌ఫుడ్‌లలో ఒకటి. మనలో చాలా మంది పండిన, పసుపు అరటిపండ్లను వాటి సహజ తీపి కారణంగా తినడానికి ఇష్టపడతారు, పచ్చి అరటిపండ్లు పూర్తిగా భిన్నమైన పోషక ప్రొఫైల్ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి నిరోధక పిండి, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, బరువును నియంత్రించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి వాటిని అద్భుతమైన ఆహారంగా మారుస్తాయి.

ఈ వ్యాసంలో, పచ్చి అరటిపండ్ల యొక్క టాప్ 12 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మరియు మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో ఎందుకు చేర్చుకోవాలో తెలుసుకోండి..

1. జీర్ణ ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనది

ముడి అరటిపండ్లు నిరోధక పిండి మరియు ఆహార ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. నిరోధక పిండి ప్రీబయోటిక్‌గా పనిచేస్తుంది, మీ ప్రేగులోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. పచ్చి అరటిపండ్లను క్రమం తప్పకుండా తినడం మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి, ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, పచ్చి అరటిపండ్లు మీ భోజనంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. వాటిలో అధిక ఫైబర్ మరియు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ కంటెంట్ ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది సహజంగా అతిగా తినడం తగ్గిస్తుంది. ఇది కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది.

3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది

అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన పండిన అరటిపండ్ల మాదిరిగా కాకుండా, పచ్చి అరటిపండ్లు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. అంటే అవి చక్కెరను నెమ్మదిగా రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తాయి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో ఆకస్మిక పెరుగుదలను నివారిస్తాయి. ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి లేదా వారి చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించే వారికి పచ్చి అరటిపండ్లను అద్భుతమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.

 4. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

పచ్చి అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఖనిజం. పొటాషియం శరీరంలో సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పచ్చి అరటిపండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

### 5. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

పచ్చి అరటిపండ్లు విటమిన్ సి మరియు బి6 వంటి విటమిన్లతో నిండి ఉంటాయి. విటమిన్ సి అనేది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు వైద్యం ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది. ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో మరియు మీ శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో విటమిన్ బి6 కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

6. పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది & ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది

ముడి అరటిపండ్లలోని నిరోధక పిండి సహజ ప్రోబయోటిక్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది పేగు బాక్టీరియా వైవిధ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మెరుగైన జీర్ణక్రియకు, తక్కువ ఉబ్బరం మరియు మెరుగైన పోషక శోషణకు దారితీస్తుంది. ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) ఉన్నవారు ఇతర అధిక కార్బ్ ఆహారాలతో పోలిస్తే పచ్చి అరటిపండ్లు జీర్ణం కావడం సులభం అని భావిస్తారు.

7. ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిది

పచ్చి అరటిపండ్లు మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బలమైన ఎముకలకు దోహదం చేస్తాయి. పొటాషియం ఎముకల నుండి కాల్షియం నష్టాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ వయసు పెరిగే కొద్దీ బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

8. సహజంగా శక్తిని పెంచుతుంది

పచ్చి అరటిపండ్లు పండిన అరటిపండ్లంత తియ్యగా లేకపోయినా, వాటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా అవి నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. ఇది అథ్లెట్లకు మరియు దీర్ఘకాలిక స్టామినా అవసరమయ్యే వారికి వ్యాయామానికి ముందు సరైన భోజనంగా చేస్తుంది.

9. కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

పచ్చి అరటిపండ్లలోని పొటాషియం శరీరం మూత్రం ద్వారా విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడటం ద్వారా మూత్రపిండాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

10. ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి మద్దతు ఇస్తుంది

పచ్చి అరటిపండ్లు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు చర్మ ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలతో పోరాడడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. పచ్చి అరటిపండ్లను తినడం వల్ల మీకు సహజమైన మెరుపు లభిస్తుంది మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యం చేయడం ద్వారా మొటిమల వ్యాప్తిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

11. గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్‌కు అనుకూలం

ముడి అరటి పిండి గోధుమ పిండికి గ్లూటెన్-రహిత ప్రత్యామ్నాయం. దీనిని రోటీలు, పాన్‌కేక్‌లు మరియు బేక్ చేసిన వస్తువులను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు, ఇది గ్లూటెన్ అసహనం లేదా సెలియాక్ వ్యాధి ఉన్నవారికి గొప్ప ఎంపికగా మారుతుంది.

12. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

పచ్చి అరటిపండ్లు కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలంలో మెరుగైన హృదయ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

మీ ఆహారంలో పచ్చి అరటిపండ్లను ఎలా చేర్చుకోవాలి

పచ్చి అరటిపండ్లను అనేక విధాలుగా ఆస్వాదించవచ్చు:

– **పచ్చి అరటిపండ్లు కూర:** రుచికరమైన సైడ్ డిష్ చేయడానికి వాటిని సుగంధ ద్రవ్యాలతో ఉడికించాలి.

– **పచ్చి అరటిపండ్లు:** వాటిని ముక్కలుగా చేసి వేయించాలి లేదా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కోసం గాలిలో వేయించాలి.

– **పచ్చి అరటిపండ్లు పిండి:** గ్లూటెన్ లేని రోటీలు లేదా పాన్‌కేక్‌లను తయారు చేయడానికి పిండిని ఉపయోగించండి.

– **ఉడకబెట్టిన లేదా ఆవిరి చేసిన:** వివిధ వంటకాల్లో బంగాళాదుంపలకు ప్రత్యామ్నాయంగా పచ్చి అరటిపండ్లను ఉడకబెట్టి, మెత్తగా చేయాలి.

పచ్చి అరటిపండ్లపై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

**1. డయాబెటిక్ రోగులు పచ్చి అరటిపండ్లను తినవచ్చా?** 

అవును! పచ్చి అరటిపండ్లు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు మితంగా తింటే మధుమేహ రోగులకు సురక్షితం.

**2. పండిన అరటిపండ్ల కంటే పచ్చి అరటిపండ్లు మంచివా?** 

రెండూ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ పచ్చి అరటిపండ్లు జీర్ణక్రియ, బరువు నియంత్రణ మరియు రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణకు మంచివి.

**3. పచ్చి అరటిపండ్లు మలబద్ధకానికి కారణమవుతాయా?** 

లేదు. వాస్తవానికి, వాటిలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్నందున అవి మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.

## తుది ఆలోచనలు

పచ్చి అరటిపండ్లు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం, ఇవి జీర్ణక్రియ, గుండె ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు బరువు నిర్వహణకు మద్దతు ఇస్తాయి. అవి బహుముఖ ప్రజ్ఞ కలిగినవి, ఉడికించడం సులభం మరియు గ్లూటెన్ అసహనం వంటి ప్రత్యేక ఆహార అవసరాలు ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీ భోజనంలో క్రమం తప్పకుండా పచ్చి అరటిపండ్లను జోడించడం ద్వారా, మీరు మెరుగైన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు.

దీనిని కూడా చదవండి:

https://sanjarii.in/green-tea-insulin-sensitivity/

## డిస్క్లైమర్

ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. మీ ఆహారంలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా మీకు డయాబెటిస్, మూత్రపిండాల సమస్యలు లేదా జీర్ణ సమస్యలు వంటి వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే.