# బాదం పప్పును పొట్టుతో తినడం వల్ల కలిగే 5 ప్రయోజనాలు
బాదం పప్పు ప్రపంచంలో అత్యంత ఇష్టపడే గింజలలో ఒకటి – క్రంచీగా, రుచికరంగా మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. కానీ బాదం పప్పును చర్మంతో తినడం వల్ల మరిన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని మీకు తెలుసా? చాలా మంది బాదం పప్పును నానబెట్టి, తినడానికి ముందు తొక్క తీసివేస్తారు, ఇది జీర్ణం కావడం కష్టమని భావిస్తారు. అయితే, బాదం పప్పు చర్మంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ మరియు సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉన్నాయని శాస్త్రీయ పరిశోధన చూపిస్తుంది, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి.
ఈ వ్యాసంలో, బాదం పప్పును చర్మంతో తినడం వల్ల కలిగే **5 శక్తివంతమైన, సైన్స్ ఆధారిత ప్రయోజనాలు** మరియు మీరు తదుపరిసారి వాటిని ఆస్వాదించినప్పుడు తొక్కను ఎందుకు ఉంచాలో అన్వేషించండి.
## 1. శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంది
బాదం తొక్కలలో **పాలీఫెనాల్స్** పుష్కలంగా ఉన్నాయి — ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీరాన్ని రక్షించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఫ్రీ రాడికల్స్ కణాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి, ఇది వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
– **ప్రయోజనం:** బాదం పప్పును చర్మంతో తినడం వల్ల ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
– ** వాస్తవం:** బాదం తొక్కలో గింజల మొత్తం యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ దాదాపు 50% ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని తొక్కడం వల్ల సగం ప్రయోజనాలు కోల్పోతాయి!
## 2. ఆహార ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం
బాదం తొక్క అనేది **ఆహార ఫైబర్** యొక్క సహజ మూలం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు మరియు సజావుగా జీర్ణక్రియకు అవసరం.
– **ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది:** ఇది మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
– **మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండి ఉంచుతుంది:** ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఆకలి కోరికలను తగ్గిస్తుంది, ఇది బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.
మీరు బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటే, చర్మంతో బాదం తినడం తెలివైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపిక కావచ్చు.
## 3. మెరుగైన రక్త చక్కెర నియంత్రణ
బాదం తొక్క రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
– ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల కలయిక రక్తప్రవాహంలోకి గ్లూకోజ్ విడుదలను నెమ్మదిస్తుంది.
– ఇది భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెరలో ఆకస్మిక స్పైక్‌లను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
**టైప్ 2 డయాబెటిస్** ఉన్నవారు లేదా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించేవారు బాదంను చర్మంతో తినడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా సమతుల్య ఆహారంతో కలిపితే.
## 4. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
బాదం తొక్కలో శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనను పెంచే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి.
– ఇది ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే కొన్ని తెల్ల రక్త కణాలను సక్రియం చేస్తుంది.
– క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం సాధారణ జలుబు మరియు కాలానుగుణ అనారోగ్యాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది చర్మంతో బాదంను పెద్దలు మరియు పిల్లలకు సహజ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
## 5. ఆరోగ్యకరమైన గుండె పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది
చర్మంతో బాదం తినడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
– చర్మంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు LDL కొలెస్ట్రాల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) ఆక్సీకరణం చెందకుండా నిరోధిస్తాయి.
– ఇది ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మంచి గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
– బాదంలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
బాదంను క్రమం తప్పకుండా తినడం – ముఖ్యంగా చర్మంతో – మెరుగైన హృదయ ఆరోగ్యం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
## బోనస్ చిట్కా: బాదంపప్పులను చర్మంతో ఎలా తినాలి
– **రాత్రిపూట నానబెట్టండి:** నానబెట్టడం వల్ల వాటిని మృదువుగా మరియు నమలడం సులభం అవుతుంది, అదే సమయంలో చర్మాన్ని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచుతుంది.
– **వాటిని పచ్చిగా తినండి:** ఒక గుప్పెడు (8–10 బాదంపప్పులు) రోజువారీ భాగం.
– **భోజనాలకు జోడించండి:** అదనపు క్రంచ్ మరియు పోషణ కోసం ఓట్ మీల్, సలాడ్లు లేదా స్మూతీలపై తరిగిన బాదంపప్పులను చర్మంతో చల్లుకోండి.
## తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQ)
**1. బాదంపప్పులను వాటి చర్మంతో తినడం సురక్షితమేనా?**
అవును, బాదంపప్పు తొక్కలు సురక్షితమైనవి మరియు అధిక పోషకాలు కలిగినవి. అవి మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి.
**2. చర్మంతో నానబెట్టిన బాదంపప్పులను పచ్చి బాదంపప్పుల కంటే మంచివా?**
అవును. నానబెట్టడం వల్ల బాదంపప్పులను నమలడం మరియు జీర్ణం చేయడం సులభం అవుతుంది, అదే సమయంలో చర్మాన్ని మరియు దాని పోషకాలను నిలుపుకుంటుంది.
**3. చర్మంతో బాదంపప్పులను తినడం వల్ల ఉబ్బరం వస్తుందా?**
సున్నితమైన జీర్ణక్రియ ఉన్న కొంతమందికి తేలికపాటి ఉబ్బరం అనిపించవచ్చు. ఇలా జరిగితే, బాదంపప్పులను రాత్రిపూట నానబెట్టడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఒకేసారి తక్కువగా తినండి.
**4. చర్మంతో నేను రోజూ ఎన్ని బాదంపప్పులు తినాలి?**
ఆరోగ్యకరమైన భాగం రోజుకు 8–10 బాదంపప్పులు. ఇది అదనపు కేలరీలు లేకుండా మంచి పోషణను అందిస్తుంది.
**5. నేను బాదంపప్పు తొక్క తీస్తే నాకు పోషకాలు తగ్గుతాయా?**
అవును. చర్మంలో అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. తొక్క తీయడం వల్ల ఈ ప్రయోజనాలు తగ్గుతాయి.
## తుది ఆలోచనలు
బాదంపప్పులు నిజమైన సూపర్‌ఫుడ్, మరియు వాటిని వాటి చర్మంతో తినడం వల్ల వాటి పోషక శక్తి పెరుగుతుంది. చర్మంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ మరియు బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, మీ హృదయాన్ని కాపాడుతాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
కాబట్టి తదుపరిసారి, ఆ బాదంపప్పు తొక్క తీయడం మానేసి, ప్రకృతి ఉద్దేశించిన విధంగా వాటిని ఆస్వాదించండి – గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం వాటి చర్మంతో.
దీనిని కూడా చదవండి:
https://sanjarii.in/collagen-for-glowing-skin/
డిస్క్లైమర్
ఈ వ్యాసం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు గింజ అలెర్జీలు లేదా నిర్దిష్ట ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, ఆహారంలో మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.