“పరిగడుపున జీలకర్ర నీటిని తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు ఎలా నివారించవచ్చు :
జీలకర్ర నీటిని జీరానీరు అని కూడా పిలుస్తారు, దీనిని శతాబ్దాలుగా సాంప్రదాయ వైద్యంలో ఉపయోగిస్తున్నారు. ఈ సాధారణ పానీయం జీలకర్రను రాత్రిపూట నానబెట్టడం లేదా నీటిలో ఉడకబెట్టడం ద్వారా తయారు చేస్తారు, తరువాత ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తాగుతారు. జీర్ణక్రియను పెంచే, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేసే సామర్థ్యం కోసం దీనిని తరచుగా ప్రశంసిస్తారు. కానీ జీలకర్ర నీరు గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుందని మీకు తెలుసా?
ఈ సమగ్ర గైడ్‌లో, జీలకర్ర నీటి వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని, దాని పోషక ప్రొఫైల్‌ను, హృదయ ఆరోగ్యానికి దాని ప్రయోజనాలు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు వంటి ప్రమాద కారకాలను ఇది ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు దానిని మీ దినచర్యలో ఎలా చేర్చుకోవచ్చో అన్వేషిస్తాము.
జీలకర్ర మరియు దాని పోషకాలను అర్థం చేసుకోవడం
జీలకర్ర (కుమినియం సైమినమ్) అనేది భారతీయ, మధ్యప్రాచ్య మరియు మధ్యధరా వంటకాల్లో సాధారణంగా ఉపయోగించే మసాలా దినుసు. జీలకర్ర గింజలు వీటిలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి:
• యాంటీఆక్సిడెంట్లు – ఫ్లేవనాయిడ్లు, ఫినాల్స్ మరియు టెర్పెనెస్‌తో సహా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి
• ఖనిజాలు – గుండె మరియు కండరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే ఇనుము, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం
• ముఖ్యమైన నూనెలు – యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడిన కుమినాడిహైడ్
• ఫైబర్ – ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
జీలకర్ర గింజలను నానబెట్టినప్పుడు లేదా ఉడకబెట్టినప్పుడు, ఈ సమ్మేళనాలు చాలా వరకు నీటిలో కలిసిపోతాయి, సున్నితమైన కానీ శక్తివంతమైన సహజ ఆరోగ్య టానిక్‌ను సృష్టిస్తాయి.
పరిగడపున వినియోగం ఎందుకు ముఖ్యం
ఉదయం జీలకర్ర నీటిని ముందుగా తాగడం వల్ల శరీరం దాని పోషకాలను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీ కడుపు ఖాళీగా ఉంటుంది, కాబట్టి క్రియాశీల సమ్మేళనాలు వేగంగా గ్రహించబడతాయి, జీవక్రియను ప్రారంభిస్తాయి, శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తాయి మరియు విషాన్ని బయటకు పంపుతాయి. ఇది రోజంతా మీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు ఆరోగ్యకరమైన పునాదిని వేస్తుంది.
జీలకర్ర నీరు ఈ క్రింది ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది
• అధిక కొలెస్ట్రాల్
• అధిక రక్తపోటు
• వాపు
• ఊబకాయం మరియు బొడ్డు కొవ్వు
• జీర్ణక్రియ సరిగా లేకపోవడం (ఇది పోషకాల శోషణ మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది)
కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యానికి జీలకర్ర నీటి ప్రయోజనాలు
1. చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను మెరుగుపరుస్తుంది
జీలకర్ర ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, అదే సమయంలో HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే అధిక LDL ధమనులలో ఫలకాలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
2. వాపును తగ్గిస్తుంది
దీర్ఘకాలిక వాపు గుండె జబ్బులకు మూల కారణాలలో ఒకటి. జీలకర్రలో కుమినాల్డిహైడ్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడానికి మరియు శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
3. రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
జీలకర్ర పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం, ఇది శరీరంలో సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు రక్తనాళాల గోడలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది – ఇది స్ట్రోక్‌లు మరియు గుండెపోటులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం.
4. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది
నియంత్రిత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. జీలకర్ర ఉపవాసం ఉన్న రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని, మెరుగైన జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
5. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
అధిక బొడ్డు కొవ్వు గుండెపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. జీలకర్ర నీరు జీవక్రియను పెంచుతుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. జీర్ణక్రియ మరియు పోషకాల శోషణను పెంచుతుంది
మంచి జీర్ణక్రియ మీ శరీరం ఆరోగ్యకరమైన గుండె లయ మరియు కండరాల పనితీరుకు అవసరమైన మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను గ్రహిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది.
జీలకర్ర నీటిని ఎలా తయారు చేయాలి
జీలకర్ర నీటిని తయారు చేయడానికి రెండు సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి:
• నానబెట్టిన విధానం: 1 టీస్పూన్ జీలకర్ర గింజలను తీసుకొని, ఒక గ్లాసు నీటిలో రాత్రిపూట నానబెట్టి, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి.
• ఉడికించే విధానం: 1 టీస్పూన్ జీలకర్రను ఒక గ్లాసు నీటిలో 5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, కొద్దిగా చల్లబరిచి, వడకట్టి, గోరువెచ్చగా త్రాగాలి.
** రుచి మరియు అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం మీరు కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం లేదా చిటికెడు నల్ల ఉప్పును జోడించవచ్చు.
గుండె ఆరోగ్యానికి జీలకర్ర నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమ సమయం
మీ శరీరం సహజంగా డీటాక్స్ మోడ్‌లో ఉంటుంది కాబట్టి ఉదయం సరైన సమయం. ఖాళీ కడుపుతో జీలకర్ర నీరు త్రాగడం వల్ల గరిష్ట శోషణ లభిస్తుంది మరియు రోజంతా జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది.
మీరు కావాలనుకుంటే, రాత్రిపూట డీటాక్సిఫికేషన్‌కు మరింత మద్దతు ఇవ్వడానికి నిద్రవేళకు ముందు రెండవ గ్లాసు కూడా తాగవచ్చు.
దుష్ప్రభావాలు మరియు జాగ్రత్తలు
జీలకర్ర నీరు సాధారణంగా సురక్షితం, కానీ అధిక వినియోగం వీటికి దారితీయవచ్చు:
• అధికంగా తీసుకుంటే గుండెల్లో మంట లేదా ఆమ్లత్వం
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి (మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మందులపై జాగ్రత్త)
• చాలా అరుదైన సందర్భాల్లో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు
గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలు, మరియు రక్తపోటు లేదా రక్తం సన్నబడటానికి మందులు తీసుకుంటున్న వ్యక్తులు, రోజువారీ జీలకర్ర నీటి దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం ఇతర జీవనశైలి చిట్కాలు
జీలకర్ర నీరు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. దీన్ని వీటితో కలపండి:
• పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం
• సాధారణ శారీరక శ్రమ
• తగినంత నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ
• ధూమపానం మానేయడం మరియు మద్యం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం
తుది ఆలోచనలు :
జీలకర్ర నీరు అనేది గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించగల సరళమైన, చవకైన మరియు సహజమైన గృహ నివారణ. ఉదయం పూట దీన్ని తాగడం ద్వారా, మీరు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, వాపును తగ్గించడంలో మరియు మొత్తం జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు – ఇవన్నీ గుండె జబ్బులను నివారించడంలో కీలకమైనవి.
అయితే, జీలకర్ర నీటిని ఒక మాయా నివారణగా చూడకూడదు. మంచి పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు క్రమం తప్పకుండా తనిఖీలు చేసే గుండె-ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలిపినప్పుడు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు మీ గుండెను రక్షించుకోవడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తే, మీ ఉదయం దినచర్యలో జీలకర్ర నీటిని జోడించడం దీర్ఘకాలిక హృదయనాళ ఆరోగ్యం వైపు ఒక చిన్న కానీ శక్తివంతమైన అడుగు కావచ్చు.
దీనిని కూడా చదవండి:
https://sanjarii.in/chia-seeds-for-skin/
డిస్క్లైమర్:
ఈ వ్యాసంలోని సమాచారం కేవలం విద్యా మరియు సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు దీనిని వైద్య సలహాగా తీసుకోకూడదు. ఏదైనా కొత్త ఆహారపు అలవాటును ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా మీకు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, గర్భవతి లేదా మందులు తీసుకుంటుంటే.