“మందులు లేకుండా రక్తపోటును నియంత్రించ వచ్చా ?”

# మందులు వాడకుండా రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చా?

అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు)ను తరచుగా “నిశ్శబ్ద కిల్లర్” అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే ఇది స్పష్టమైన లక్షణాలు లేకుండా అభివృద్ధి చెందుతుంది, అయితే గుండె, మూత్రపిండాలు, కళ్ళు మరియు రక్త నాళాలకు హాని కలిగిస్తుంది. నియంత్రణలో లేని రక్తపోటు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌కు ప్రధాన కారణం.

చాలా మంది ప్రజలు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మందులపై ఆధారపడతారు, కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే జీవనశైలి మార్పులతో **రక్తపోటును తరచుగా సహజంగా తగ్గించవచ్చు**. కొంతమందికి మందులు ముఖ్యమైనవిగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి వాటి అవసరాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా నిరోధించవచ్చు.

ఈ వ్యాసం **రక్తపోటును నియంత్రించడానికి ఆచరణాత్మక, సహజ మార్గాలను** వివరిస్తుంది.

## 1) ఉప్పు (సోడియం) తీసుకోవడం తగ్గించండి

శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవడం ద్వారా అదనపు సోడియం బిపిని పెంచుతుంది.

– చిప్స్, ఊరగాయలు, తక్షణ నూడుల్స్ మరియు డబ్బా సూప్‌ల వంటి ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి.

– టేబుల్ సాల్ట్‌ను నిమ్మకాయ, మూలికలు, వెల్లుల్లి లేదా అల్లంతో భర్తీ చేయండి.

– రోజుకు **1 టీస్పూన్ (≈5 గ్రా) కంటే తక్కువగా తీసుకోండి**.

## 2) తాజా ఆహారాలు మరియు తృణధాన్యాలు తినండి

ఆహారం రక్తపోటును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

– **DASH-శైలి ఆహారం** అనుసరించండి: కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు.

– చేపలు, బీన్స్, మొలకలు లేదా చర్మం లేని చికెన్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్లను ఇష్టపడండి.

– అరటిపండ్లు, పాలకూర మరియు చిలగడదుంప వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.

– ఎర్ర మాంసం, వేయించిన స్నాక్స్ మరియు చక్కెర పదార్థాలను పరిమితం చేయండి.

## 3) ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి

అధిక బరువు BP పెరుగుతుంది. శరీర బరువులో **5–10% తగ్గడం కూడా సహాయపడుతుంది.

– నడుము పరిమాణాన్ని ట్రాక్ చేయండి; బొడ్డు కొవ్వు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

– ఫైబర్ అధికంగా ఉండే భోజనం తినండి మరియు కేలరీలను క్రమంగా తగ్గించండి.

## 4) క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా కదలిక గుండెను బలపరుస్తుంది.

– చాలా రోజులలో **30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం** (చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, యోగా) లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

– కూర్చోవడం నుండి సాగదీయడం లేదా నడవడం వరకు విరామం తీసుకోండి.

– ఇంటి పనులు మరియు తోటపని కూడా కార్యాచరణను జోడిస్తాయి.

## 5) ధూమపానం మానేయండి మరియు మద్యం పరిమితం చేయండి

– **ధూమపానం** రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు BP ని పెంచుతుంది—తక్షణమే మానేయడం వల్ల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

– **మద్యం** ఎక్కువగా వాడితే BP ని పెంచుతుంది. మీరు తాగితే, దానిని తక్కువగా ఉంచండి లేదా నివారించండి.

## 6) ఒత్తిడిని సహజంగా నిర్వహించండి

ఒత్తిడి అనేది దాచిన BP ట్రిగ్గర్.

– ప్రతిరోజూ యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

– సంగీతం, అభిరుచులు లేదా ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

## 7) నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

తక్కువ నిద్ర BP మరియు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

– **7–8 గంటల** మంచి నిద్ర కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

– స్థిరమైన దినచర్యను ఉంచండి, పడుకునే ముందు భారీ భోజనం లేదా స్క్రీన్‌లను నివారించండి.

– మీ గదిని నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచండి.

## 8) కెఫిన్ తగ్గించండి

కెఫిన్ తాత్కాలికంగా BP ని పెంచుతుంది.

– కాఫీ లేదా స్ట్రాంగ్ టీని రోజుకు **1–2 కప్పులకు పరిమితం చేయండి**.

– సున్నితమైనది అయితే డీకాఫిన్ లేదా హెర్బల్ టీని ఎంచుకోండి.

## 9) ఇంట్లో మీ రక్తపోటును పర్యవేక్షించండి

ఇంట్లో తనిఖీ చేయడం వల్ల పురోగతిని ట్రాక్ చేయవచ్చు.

– కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో కొలవండి.

– రీడింగ్‌లు మరియు నోట్స్ యొక్క సాధారణ లాగ్‌ను ఉంచండి.

## 10) స్మార్ట్ అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోండి

చిన్న మార్పులు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి:

– తగినంత నీరు త్రాగండి.

– ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను వాడండి, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను నివారించండి.

– ఉప్పు మరియు నూనెను నియంత్రించడానికి ఇంట్లో ఉడికించాలి.

– ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్‌కు బదులుగా పండ్లు లేదా గింజలను తీసుకెళ్లండి.

## మందులు అవసరమైనప్పుడు

జీవనశైలి మార్పులు పనిచేస్తాయి, కానీ కొంతమందికి ఇప్పటికీ మందులు అవసరం. వీటిని ఆపవద్దు:

– మీ రక్తపోటు స్థిరంగా 140/90 mmHg కంటే ఎక్కువగా ఉంటే.

– మీకు డయాబెటిస్, మూత్రపిండాలు లేదా గుండె జబ్బులు ఉన్నాయి.

– మీ వైద్యుడు దీన్ని భద్రత కోసం సిఫార్సు చేస్తాడు.

తరచుగా ఉత్తమ ప్రణాళిక **జీవనశైలి ప్లస్ మెడిసిన్**, వైద్య మార్గదర్శకత్వంలో మోతాదును తగ్గించే అవకాశం ఉంది.

దీనిని కూడా చదవండి:

https://sanjarii.in/orange-vs-amla-weight-loss/

## ముగింపు..

అవును — మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉంటే **రక్తపోటును తరచుగా మందులు లేకుండానే నిర్వహించవచ్చు**. తాజా ఆహారాలు తినడం, ఉప్పు తగ్గించడం, వ్యాయామం చేయడం, బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం, ధూమపానం మరియు అధిక మద్యం సేవించకుండా ఉండటం, బాగా నిద్రపోవడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ఇవన్నీ బిపిని సాధారణంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, కొంతమందికి మందులు ఇప్పటికీ అవసరం. లక్ష్యం సురక్షితమైనది, దీర్ఘకాలిక నియంత్రణ మరియు గుండె, మెదడు మరియు మూత్రపిండాల రక్షణ. ఎల్లప్పుడూ వైద్య సలహాను అనుసరించండి.

## డిస్క్లైమర్

ఈ వ్యాసం **విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే** మరియు వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీ ఆహారం, జీవనశైలి లేదా మందులలో మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మార్గదర్శకత్వం లేకుండా బిపి మందులను ఆపవద్దు. మీకు చాలా ఎక్కువ రీడింగ్‌లు, ఛాతీ నొప్పి, తీవ్రమైన తలనొప్పి లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం ఉంటే అత్యవసర సహాయం తీసుకోండి.